あせんと

はいどーも！あせんと です！

今回は、
↓この結論けつろんに沿って お話していくゾっ!!(ﾟДﾟ)

それじゃあ今回も いっくよ〜〜っ!!(ﾟДﾟ)

【５選】「ドーパミンを増やす方法」→「ごほうび＆期待感」にヒントあり。

ドーパミンを増やす方法 →「５つ」を科学的に解説っ！

このごろ、
ちょっと気分がアガんない
気がするわ……。。

 

シッカリと「やる気」を
出すにはどうすればいいの
かしら？？(ﾟДﾟ)

ビジネスマン

「やる気」「快感かいかん」には
『ドーパミン』っていう
物質ぶっしつが関係してるって
聞いたことがある！(ﾟДﾟ)

 

手っ取りばやく増やすには
何をすればいいんだろう？

↑上記の男女のような疑問を お持ちの あなた。

さきに結論けつろんをいうと、
手っとり早く「ドーパミンを増やす方法」としては↓以下の「５つ」が最適でしょう。

そして、
体内におけるドーパミン量りょうを増やす “コツ” は↓下記のキーワードが重要となっています。

「期待きたい感かん」というフレーズだけ言われても「？(ﾟДﾟ)ﾅﾝﾀﾞｿﾚ」だと思いますので、まずは「ドーパミンを増やす方法５つ」から解説です。

そのあとで、
これら「５つの方法」を織り交ぜながら「期待きたい感かん」というキーワードについて紐解いていきましょう。

それでは、まいります。

ドーパミンを増やす方法 ① →「運動」【「５分の森林浴」も吉 】

さて、
まずは１つめ ––––「ドーパミン × 運動うんどう」についての解説です。

さきに結論けつろんを言うと、
ドーパミンには「からだを動かすことで分泌ぶんぴつがうながされる」というユニークな性質があります。

多くの人は、
「やる気でねぇかなぁ〜…(ﾟДﾟ)」と考えがちなのですが、これは科学的に見ると “まちがい” です。

あせんと

つまり、
×「やる気が出る → 行動」
ではなくて、
○「行動 → やる気が出る」
という順番なのですっ(ﾟДﾟ)

↑上記は脳のう科学かがく（神経しんけい 科学かがく）において『作業さぎょう 興奮こうふんの原理げんり』という考えで知られています。

「運動うんどう」というと、
ウォーキング・ジョギング・筋トレ……などのように「しっかりカラダを動かすこと」をイメージするかもしれません。

しかし、
心理学の研究によると「２０分の運動うんどう」と「５分の森林しんりん浴よく」の効果は、おなじくらいのレベルだされています。

あせんと

たった５分間
自然しぜんに触れるだけでも、
ドーパミンやセロトニン
などの神経しんけい 伝達でんたつ物質ぶっしつが
分泌ぶんぴつされるそうですっ

なので、
もしも仕事しごとや外出先などで「まとまった時間がとれない……」という人は、ちかくの公園にいくだけでも効果こうかアリです。

「よし！しっかり運動うんどうするぞっ(ﾟДﾟ)」と身構えるよりも、ムリのない範囲で「自然しぜんにふれながら かるい散歩」のほうが、継続けいぞくできそうじゃありませんか？？

たった５分でもOKなので、
緑みどりをたのしみながら、仕事しごと・勉強の合間にリフレッシュすることをオススメしますよ。

ドーパミンを増やす方法 ② →「瞑想」【 ５〜１０分でOK 】

じつは、
「５〜１０分くらいの瞑想めいそう」もまた「ドーパミンの分泌ぶんぴつ」とふかく関わっていると証明されています。

「瞑想めいそう」というとスピリチュアルな感じがありますが、海外ではGoogle社やApple社などが社内 業務の一環いっかんとして取り入れています。

また、
脳のう科学かがく（神経しんけい 科学かがく）的にも「脳のう 機能きのうを改善させる効果こうかがある」として注目されているのが「瞑想めいそう」なのです。

ムズカシイことは抜きにして「目を つむって５分間だけ呼吸に集中する」だけでも、リフレッシュできます。

あせんと

長時間やり過ぎると、
眠くなってしまいます
ので注意ですっ(ﾟДﾟ)笑

ドーパミンを増やす方法 ③ →「コーヒー」を飲む

私もふくめて、
「朝のコーヒーで１日をスタートさせる」という人は、かな～～り多いのではないでしょうか。

具体的なメカニズムは省はぶきますが、コーヒーに含まれる「カフェイン」には「ドーパミンの分泌ぶんぴつ量りょう」を増加させ、脳を興奮こうふんさせるはたらきがあります。

なので、
コーヒーを飲むと（結果的に）体内でのドーパミン濃度がアップするため「やる気・快感」を覚えやすくなるのです。

ここでのポイントは「カフェイン」ですので、コンビニやスーパーなどで販売している「Monst○r」や「レッド○ル」にも、コーヒーと同様の効果こうかがあります。

……ただし、
コーヒー（カフェイン）の摂取せっしゅには、注意が必要。

というのも、
１日で大量のカフェインを摂取せっしゅすると、逆に頭がクラクラしてきたり「不眠」につながることがあるからです。

あせんと

コーヒーは１日につき
¹コーヒーカップ３〜５杯
くらいが適量ですっ(ﾟДﾟ)
（¹コーヒー１杯あたりの
カフェイン含有量がんゆうりょう６０ml
で計算）

とくに、
市販されているエナジードリンク類には、多量のカフェインが含まれているので、なおさらです。

コーヒー含め、
カフェインの摂取せっしゅは効果こうか的ですが、あくまで「脳を興奮こうふんさせる」ための “諸刃もろはの剣つるぎ” ととらえたほうがよさそうですね。

ドーパミンを増やす方法 ④ →「好きな音楽」を聞く

脳のう科学かがく（神経しんけい 科学かがく）の研究によると「好きな音楽を聴くこと」と「作業 効率のアップ」にプラス（＋）の相関があると報告されています。

あせんと

シンプルに、
じぶんの好きな音楽を
聴きながら仕事をすると、
「仕事しごとの効率が上がる」
ということですねっ！

ここで気になるのが、ドーパミンの分泌ぶんぴつをうながす「音楽のジャンル」かもしれませんが、心配ご無用。

大切なのは、
あなた自身が「好き」「テンション上がる」と感じる音楽であり↓以下のいずれのジャンルでもおkです。

音楽ジャンルに関係なく、あなたが「聴いてて心地よい」と感じるものをセレクトすれば、きちんとドーパミンが分泌ぶんぴつされるはずですよ。

ただ、
個人的に１つだけオススメするとしたら「オフボーカルの曲」がよろしいかと。

というのも、
曲のなかに「歌詞」が組み込まれていると、そのフレーズに関心が向いてしまい、注意が削そがれるおそれがあるから。

あせんと

ちなみに私は、

「ジャズ音楽」と
「ケルト音楽」を
ルーティーンさせて、
気分を調整するように

していますっ(ﾟДﾟ)

あるいは、
好きなアーティストの「オフ・ボーカルVer.」を、iTunesストアで落として聴くのもいいかもしれませんね。

ドーパミンを増やす方法 ⑤ →「新しいこと」に挑戦

さて、
「ドーパミンを増やす方法」のラスト項目 ––––「新しいことへのチャレンジ」を解説していきましょう。

コチラに関しても、むずかしく考える必要はありません。

たとえばですが、
↓以下のような内容でも、じゅうぶんに「新しいことへの挑戦チャレンジ」だと言えます。

ここで大切なことは「未知みちへの経験けいけん」––––「知らないことへのチャレンジ」です。

生物学では「新奇しんき 探索たんさく性せい」とも呼ばれたりしますが「未み経験けいけんなことへの挑戦チャレンジ」は、ドーパミンの分泌ぶんぴつを増やしてくれます。

さらに付けくわえると、
「新しいジャンル」に触れることによって「こんなに面白いものがあったのかっ」という刺激しげきへとつながる可能性も。

あせんと

ドーパミンは、
あなたの興味・関心が
刺激しげきされるほどに、
分泌ぶんぴつ量りょうをアップさせて
いきますよっ(ﾟДﾟ)

なので、
「いつもはアクション系のマンガしか読まない」という人には「百合ジャンル」や「SF系」などを攻めてみるのもアリ。

きっと、
文字どおり「あたらしい世界」を発見できるはずですよ。

ドーパミンを増やすには？→「期待感」がポイント!?

さて、
ここまでをサラッとおさらいすると↓下記のようにまとめられますね。

そして、
あわせて知っていただきたいのが「ドーパミンは “期待きたい感かん” に反応して分泌ぶんぴつされる」ということ。

くわしく解説していきましょう。

まずはじめに、
ドーパミンは↓以下の「２つの脳領域」にて合成・生産され、脳内のうないをかけめぐります。

そして、
脳のう科学かがく（神経しんけい 科学かがく）では「ドーパミンが活動するエリア」のことを、まとめて「報酬ほうしゅう系けい」と呼んでいます。

「報酬ほうしゅう系けい」ということばにすると、なんだかムズカシイ印象をあたえますが、ようは↓以下のようなとです。

これまでにご紹介させていただいた「ドーパミンを増やす５つの方法」は、すべて「脳にとって気持ちいいこと（ごほうび）」です。

「ドーパミン」という “ごほうび” が刺激しげきされる行動を取るからこそ、私たちは「やる気」「モチベーション」を出すことができます。

……そして、
ここが重要なポイントです。

なんと、
脳にとって「気持ちがいいこと」––––「ドーパミンの分泌ぶんぴつ」は、ものごとへの “期待きたい感かん” を持つだけでも生じるのです。

「期待感」で増加する「ドーパミンの分泌」‼︎

たとえばですが、
「楽しみにしていた本・マンガ」の発売日が近づいてきたとき↓以下の私のように感じることはありませんか？？

あせんと

もうすぐ〇〇の発売だ☆
✧ฺ+(0ﾟ・∀・) + ﾜｸﾃｶ✧ฺ

あせんと

はやく欲しいのだ〜⤴︎⤴︎
✧ฺ+(0ﾟ・∀・) + ﾜｸﾃｶ✧ฺ

↑上記のように「✧ฺ+(0ﾟ・∀・) + ﾜｸﾃｶ✧ฺ+」しているとき、私たちの脳内のうないではドーパミンが分泌ぶんぴつされています。

つまり、
「もうすぐごほうび（報酬ほうしゅう）が手に入るぞ！」と脳に認識させるだけでも、ドーパミンが増幅されるのです。

これぞ、
まさに「期待きたい感かん」にほかなりません。

したがって、
「”期待きたい感かん” によるドーパミンの分泌ぶんぴつ」を利用するには↓以下のテクニックが有効です。

例をあげると、
「このページの勉強が終わったら、チョコをひと粒 食べよう！」といった感じですね。

なんとな〜〜く「ごほうび（報酬ほうしゅう）」をあたえてはダメですよ。

しっかりと「この仕事（勉強）が終わったら、チョコを食べられるゾっ(ﾟДﾟ)」と、脳に “期待きたい感かん” をもたせることが大切です。

なので、
↓以下の「かけ合わせ」を実践することで、脳内のうないにドーパミンがしっかりと分泌ぶんぴつされるはずですよ。

ぜひ、お試しくださいね。

【 まとめ 】「ドーパミンを増やす方法」

今回も読んでくれてありがとっ!!