あせんと

はいどーも！あせんと です！

今回は、
↓下記の結論に沿って お話していきますっ！

それじゃあ今回もいっくぞ～～っ!!(ﾟДﾟ)

【ノルアドレナリン不足】「無気力・意欲の低下」を防ぐコツは？→「３つの方法」にヒントあり。

「ノルアドレナリンの不足」を防ぐ方法 →「３つ」あります。

キャリアウーマン

なんだかこの頃、
まえと比べて「やる気」が
出なくなった気がする。。

 

……ちょっと働きすぎで
ストレス過多なのかも
しれないわね。。(ﾟДﾟ)

さいきん、
ものごとに興味きょうみを持てなく
なった感じがするなぁ。。

 

……そういえば、
ノルアドレナリンっていう
物質ぶっしつが足りなくなると、
「無む気力きりょく・無む関心かんしん・意欲いよくの
低下…etc.」が起きやすく
なるって聞いたことが。。
どうすればいいのかな？？

↑コチラの男女のような疑問を お持ちの あなた。

さきに結論けつろんを言うと、
「ノルアドレナリン不足」を避ける方法は、おおきく分けて「３つ」あります。

↓コチラにあるとおりですね。

さきほどの男女が感じているとおり、からだの中で『ノルアドレナリン』が足りなくなると、私たちは↓このような状態じょうたいに陥おちいりやすくなります。

そして、
↓コチラの記事でも お話していますが、
『ノルアドレナリン』は “緊急きんきゅう 時じ” に はたらくホルモンです。

「短期たんき的てき・長期ちょうき的ストレス」にたいして反応し、私たちのカラダに「闘争とうそう or 逃走とうそう」を判断はんだんさせるべく活躍する。

そしてそのさいに、
目のまえの脅威きょうい（ストレス源げん）に向けて集中しゅうちゅう力りょくをアップさせ、判断はんだん力りょくを高める効果こうかがあると期待されています。

したがって、
体内での「ノルアドレナリンの不足」が生じれば、ものごとに集中できなくなったり、興味きょうみを持てなくなるのは道理です。

あせんと

分かりやすく言うと、
ノルアドレナリン不足は
「無む気力きりょく 人間にんげん」をつくり
出してしまうのです。。

このような状況になるのを避けるためにも、さきほどご紹介した「３つの方法」を実践する必要があります。

「ノルアドレナリン不足」は、だれにでも起きる可能性があることですから。

それでは、
「ストレス源げんから離はなれる」を筆頭ひっとうに、分かりやすく解説していきますので、どうぞ お付きあいくださいね。

「ノルアドレナリン不足」を防ぐ方法 ① →「ストレス源」から離れる

「ストレス」と言うと、
ちょ〜〜っとアバウト……というか、意味が広すぎてイメージが つかみにくいかもしれませんね。

参考までに、
↓コチラに「人間にんげんが感じるストレスの一覧」をご用意いたしました。

「対人たいじん 関係かんけいの問題」や「スマホ・パソコン画面のブルーライト」などはもちろんですが、意外なことに「食事しょくじ」「運動うんどう」などもストレスの１種です。

このあとにもお話ししますが、
「脂質ししつ（脂肪しぼう）が中心の食事しょくじ」や「座りっぱなしの生活」などは、本来の人間にんげんのカラダに反した生活スタイル。

したがって、
これら「食事しょくじ・運動うんどう」の習慣しゅうかんを改善かいぜんすることもまた「ノルアドレナリン不足」を防ぐ有効な手段となります。

ノルアドレナリンは、
ストレスに反応して「興奮こうふん・緊張きんちょう」を刺激しげきするホルモンです。

であれば、
そもそもの「ストレス源げん」から離れてしまえば、ノルアドレナリンが分泌ぶんぴつされることもありません。

体内のノルアドレナリンが枯渇こかつ（不足）してしまわないためにも、可能なかぎり「ムダなストレスとは距離を置くのが吉」ですよっ!!(ﾟДﾟ)

「ノルアドレナリン不足」を防ぐ方法 ② →「食生活」の改善

ノルアドレナリンは、
私たちがよぉ〜〜く知っている栄えい養よう素そから作られる物質ぶっしつです。

じつは、
「とり肉・牛乳」など、 “良質な” タンパク質にふくまれる『フェニルアラニン』から合成されています。

まとめると、
↓このようになりますね。

また、
↓下記の記事でも お話していますが「ドーパミンの “材料ざいりょう“」となる『チロシン』もまた、ノルアドレナリンを合成。

『チロシン』は、
基本的に どのタンパク質にもふくまれる成分なので、不足することはまずありません。

なので、
どうか ご安心を。

ただし、
↓下記のグラフにもあるとおり、現代の日本人は「深刻なタンパク質の摂取せっしゅ 不足ぶそく」に陥おちいっているのだそう。。

「こころの不安定化」が叫さけばれる昨今さっこんですが、わたしは個人的に「たんぱく質 不足」が原因として大きいのでは……と感じています。

ともあれ、
カラダの中に「ノルアドレナリンの “材料ざいりょう“」––––「チロシン・フェニルアラニン」がなければ、つくるものも作れません。

なので、
ふだんの食事しょくじから積極せっきょく的に「タンパク質」を多めに摂ることをオススメします。

具体的な「たんぱく質の摂取せっしゅ 基準きじゅん」については↓コチラの見開きでくわしく解説しています。

どうぞ、ご参考くださいね。

「ノルアドレナリン不足」を防ぐ方法 ③ →『セロトニン』の分泌

「ノルアドレナリンの不足」とあわせて知っておきたいのが『セロトニン』という神経しんけい 伝達でんたつ物質ぶっしつについてです。

さきに結論けつろんをいうと、
セロトニンは「メンタルの安定」を調整ちょうせいする物質ぶっしつの１つで「興奮こうふん・緊張きんちょう」を おさえるはたらきをします。

したがって、
ノルアドレナリンの過剰かじょうな分泌ぶんぴつをブロックし「心の不安定化」を未然みぜんに防いでくれるのです。

さらに言うと、
『セロトニン』もまた、ノルアドレナリンとおなじく「”良質な” タンパク質」にふくまれる成分から合成。

なので、
「食しょく生活せいかつの改善」には「ノルアドレナリン不足」を解消するだけでなく「セロトニンを作る効果こうか」まで期待できます！

ちなみに、
セロトニンを合成する栄えい養よう素そは『トリプトファン』と呼ばれ↓これらの食品におおく含まれていますよ。

なので、
はやい話が「朝ミルク・朝バナナは最強っ!!(ﾟДﾟ)」ということですね。

ついでに言うと、
「セロトニンの分泌ぶんぴつ」をうながす行動としては↓これら「５つ」の方法が効果こうか的。

朝に「日光」を浴びつつ、ジョギング・ウォーキングで運動うんどうを実践できれば、セロトニンの分泌ぶんぴつにかんしては文句なしですね。

「ノルアドレナリン不足」の状態では、同時に「セロトニンの欠乏けつぼう」も懸念けねんされるため、２つの問題をあわせて解消していくのが吉ですよ。

【 ノルアドレナリンの不足 】「はたらき過ぎ」を回避せよ！

さいごに、
１つだけ意見を言わせてください。

わたしは個人的に、
「ノルアドレナリの不足」にかんして、もっとも気をつけなければいけないことは「過労かろう」だと感じています。

「過労かろう」–––– つまり「はたらき過ぎ」は、「ストレスの “温床おんしょう“」となるリスクがあるからです。

「仕事での残業」ももちろんですが、わたしたち人間にんげんは「〆切しめきりが近い」といった「時間じかん的なプレッシャー」からも、ストレスを感じます。

あせんと

心理学では、
「予定の詰めこみすぎ」
「スケジュールがいっぱい」
といった、
「時間じかん的なプレッシャー」を
受けるだけでも、
人はストレスを感じると
証明されていますっ!!(ﾟДﾟ)

ストレスを受けつづければ、体内ではノルアドレナリンが過剰かじょうに合成されることとなり「興奮こうふん・緊張きんちょう」が昼夜ちゅうや 問とわず継続けいぞくされていきます。

その結果として、
「ノルアドレナリンの不足・欠乏けつぼう」が引きおこされ、あっという間に「無む気力きりょく 人間にんげん」ができあがる。。(ﾟДﾟ)

このような事態を避けるためには「過労かろう・はたらき過ぎ」をやめること –––– もっと言うと「てきどな休憩きゅうけいをはさむこと」が大切です。

ともすれば、
わたしたち日本人は「ぶっつづけで働くこと」をヨシとしてしまいがちですが、これは科学的には “おおきな間違い” 。

具体的に言うと、
６０分の活動かつどう 時間じかんにつき「１０〜１５分くらい」の休憩きゅうけいをはさむほうが、脳のリフレッシュが期待できるとされています。

あせんと

ここで大切なことは、
「ON or OFF」の緩急を
つけることですっ!!(ﾟДﾟ)

どうか、１０分だけ……。。

……いえ、５分だけでもかまいません。

あなたの体内での「ノルアドレナリン不足」をふせぐためにも「仕事 ⇄ 休憩きゅうけい」のオンオフをキッチリと分けてみてください。

「はたらき過ぎ」は、
「ノルアドレナリンの分泌ぶんぴつ・欠乏けつぼう」という観点からみてもマイナス（ー）ですからねっ(ﾟДﾟ)

【 まとめ 】「ノルアドレナリンの不足」

今回も読んでくれてありがとっ!!(ﾟДﾟ)